Lauftempo-Rechner

Geben Sie zwei der drei Werte Strecke, Zeit und Pace ein, um den dritten zu berechnen. Dazu sehen Sie die Geschwindigkeit in km/h und die Endzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.

Was möchten Sie berechnen?

Tempo: 5:00 min/km

Tempo5:00 min/km
Geschwindigkeit12 km/h
Distanz10 km
  • 25:005K (5 km) geschätzte Zeit
  • 50:0010K (10 km) geschätzte Zeit
  • 1:45:29Halbmarathon (21,0975 km) geschätzte Zeit
  • 3:30:59Marathon (42,195 km) geschätzte Zeit

So wird die Pace berechnet

Pace = Zeit ÷ Strecke. 10 km in 50 Minuten ergeben 5:00 min/km. Umgekehrt ist die Zielzeit Pace × Strecke und die Geschwindigkeit in km/h = 60 ÷ Pace in Minuten: 5:00 min/km entsprechen 12 km/h, 6:00 min/km 10 km/h.

Zielzeiten nach Pace

Bei 5:00 min/km: 5 km in 25:00, 10 km in 50:00, Halbmarathon in 1:45:29, Marathon in 3:30:59. Bei 6:00 min/km: 5 km in 30:00, 10 km in 1:00:00, Halbmarathon in 2:06:35, Marathon in 4:13:10. Für einen Marathon unter 4 Stunden brauchen Sie eine Pace von höchstens 5:41 min/km.

Die Prognosen richtig lesen

Die Zeiten setzen voraus, dass Sie die Pace über die ganze Strecke halten. Auf längeren Distanzen werden die meisten Läufer langsamer; eine Pace, die für 5 km passt, ist für einen Marathon meist zu schnell.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Pace für Anfänger?

Viele Einsteiger laufen locker zwischen 6:30 und 8:00 min/km. Eine gute Faustregel: Sie sollten sich dabei noch unterhalten können.

Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?

5:41 min/km über die gesamten 42,195 km.

Wie rechne ich km/h in Pace um?

Teilen Sie 60 durch die Geschwindigkeit: 10 km/h ergeben 6:00 min/km, 12 km/h 5:00 min/km.

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