لماذا دورات النوم مهمة؟
الاستيقاظ قرب نهاية الدورة يكون غالبًا أسهل من الاستيقاظ في منتصف مرحلة نوم عميق.
ماذا يعني الخيار الموصى به؟
هو الخيار الأقرب إلى النطاق الشائع للنوم الصحي للبالغين، ويُعرض كمرجع عملي وليس قاعدة صارمة.
كيف يعمل الحساب؟
تفترض الأداة أن دورة النوم تستغرق نحو 90 دقيقة وأنك تحتاج قرابة 15 دقيقة لتغفو، ثم تقترح أوقاتًا تنتهي عندها دورة كاملة حتى تستيقظ في مرحلة نوم أخف.
مثال محسوب
للاستيقاظ في 6:30 صباحًا مع 5 دورات (7.5 ساعات): اذهب إلى النوم في 10:45 مساءً. ومع 6 دورات (9 ساعات): في 9:15 مساءً.
ملاحظة
طول دورة النوم يختلف من شخص لآخر ومن ليلة لأخرى، فالأوقات تقريبية. يحتاج معظم البالغين بين 7 و9 ساعات نوم، وإذا استمر الأرق أو النعاس النهاري فاستشر طبيبًا.
جدول سريع لأوقات النوم
للاستيقاظ في 6:00 صباحًا: النوم في 10:15 مساءً (5 دورات) أو 8:45 مساءً (6 دورات). للاستيقاظ في 7:00: النوم في 11:15 مساءً أو 9:45 مساءً. للاستيقاظ في 8:00: النوم في 12:15 بعد منتصف الليل أو 10:45 مساءً. أُضيفت في كل وقت 15 دقيقة للخلود إلى النوم.